Sabredecek gücün kalmadı mı? Çaresiz mi yoksa umutsuz mu hissediyorsun? Başka bir güne daha katlanamayacağını mı düşünüyorsun? Eğer öyleyse, bu kaynaklar sana yardımcı olacaktır:

Yaşama Neden İkinci Bir Şans Vermelisin?

Bu makaleyi ya kendini öldürmeyi düşündüğün için okuyorsun ya da belki intihar eden birini tanıyorsun.

Yaşamak için artık umudu kalmayan kişi sensen, lütfen okumaya devam et. Hayatına son vermeyi çoktan planlamış ve hatta denemiş olabileceğinin farkındayım. Tek düşünebildiğin hayatının ne kadar umutsuz olduğu ve böyle yaşamaya devam edemeyeceğin. Yaşadığın acı çok büyük. Kimse taşıdığın yükleri veya yaşadığın duygusal kargaşayı anlamıyor.

Ama şimdi burada olduğun için yaşamının nasıl farklı olabileceği ve neden yaşama ikinci bir şans vermen gerektiğiyle ilgili seni umutlandırmama izin ver.

Seçenekler: Senden hayatını sona erdirmeye çalışmaktan başka bir şey yapmayı düşünmeni istiyorum. Profesyonel yardım almış veya birileriyle konuşmayı düşünmüş olabilir. Seni rahatsız eden ve kendine zarar veren düşüncelerden uzaklaşmanı, başka bir yöne ilerlemende yardımcı olacak birkaç adım daha atmayı denemeni rica ediyorum.

"Nedenini bilmiyorum ama başarısız hissediyorum. Borç içindeyim. Karım/kocam beni terk etti. Sevdiğim birisi öldü. İşsizim. Yalnızım. Ben ______ (boşluğu kendi hissettiklerine göre doldur.)" diyor olabilirsin.

Sana şunu söylemek istiyorum, birçok problemin ve mücadelen olsa da büyük olasılıkla aynı zamanda fiziksel bir kimyasal eksiklikle de mücadele ediyorsun. Bu, hissetmiş olduğun depresyonun önemli bir nedeni olabilir.

Öncelikle, neden depresyonda olduğunu anlamalısın.

Depresyonda olan çoğu insan, depresyonun aynı zamanda nörokimyasal eksikliklerden de kaynaklanabildiğini bilmiyor. Dünyaca ünlü Mayo Clinic tarafından yayınlanan yeni bir makale şunu belirtiyor: "Uzmanlar, stres veya fiziksel hastalık gibi çevresel faktörlerle birleşen genetik bir savunmasızlığın nörotransmiterler adı verilen beyin kimyasallarında bir dengesizliği tetikleyerek depresyona neden olabileceğine inanıyor. Üç nörotransmiterdeki (serotonin, norepinefrin ve dopamin) dengesizlikler depresyonla bağlantılı gibi gözüküyor."

Bu kimyasallar insanların konsantre olmasına, ruh halini iyileştirmesine ve enerjiyi arttırmasına yardımcı olur. İlaç kullanımı, egzersiz ve ruhsal gelişim için zaman ayırmak gibi doğal yöntemler bu nörokimyasalların artmasına yardımcı olabilir. Yine de sevdiğin birisinin ölümü, boşanma, özgüven düşüklüğü, suçluluk, kızgınlık, öfke veya geçmişte yaşadığın bir cinsel taciz hakkında hissettiklerinin üstünde çalışman gerekir. İnsanın bu kriz ve kayıpların üstesinden gelmesi, durumu işlemesi ve üzülmesi gerekiyor.

Daha önce profesyonel yardım alıp depresyon için tedavi gördün mü? Eğer cevabın hayırsa, yardım almak için hemen aile doktoruna, bir psikiyatriste veya en yakın acil servise git. Lütfen bunu hemen yap.

Şu anda psikolojik bir yardım alıyorsan, intihar düşünceleri ve kendi kendine zarar verme planları için yardıma ihtiyacın olduğunu belirtmek adına terapistine ve/veya psikiyatristine başvurmalısın. Bir aile üyesinden veya arkadaşından seninle gelmesini isteyebilirsin.

Depresyonu Anlamak ve Duygularına Meydan Okumak

Duyguların ve depresyonun güvenilmezdir, duygular nesnel gerçekler değildir. Duygular, öznel düşüncenin göstergeleridir ve seni intihara sürükleyen düşünceleri keşfetmen gerekir. Kendini öldürmeyi düşünmek, hayat ve gelecek hakkındaki yalanlara inanmaktır. Geçmişte birçok insan depresyonla mücadele etti ama duygularına boyun eğmediler veya güvenmediler. Devam edecek cesaretleri, geleceklerinin ve hayatlarının farklı olabileceğine inanma güçleri vardı.

Martin Luther, sık sık yaşadığı en dipteki ruh hallerinden birisini şöyle tanımlamıştır: "Bir haftadan fazla süredir ölüm ve cehennem kapılarına sürüklendim. Güçten düştüm. Mesih tamamen kayboldu. Umutsuzluk ve Rabbe olan öfkeyle sarsıldım." (Burada Duruyorum, Abingdon Yayıncılık)

Önder ve yazar olan Don Baker, depresyonla ilgili deneyimleri hakkında şöyle söylemiştir: "Gerçekle temastan kopmuş gibiydim. Hayat bulanıktı, çoğu zaman odak dışındaydım. Hayatım yalandan ve hayallerden ibaretti. Kimsenin, Rabbin bile gerçekten umursamadığını hissettim. Bazen tek çözüm intihar gibi gözüküyordu."

Bu adamlar duygularını takip etmediler. Umutsuz düşünceleri reddedip yollarına devam ettiler. Engellerin ve yenilgi duygularının üstesinden gelmeyi başardılar. Negatif duygu ve düşüncelerin tarafından yoldan çıkarılmaya izin verme.

Bu düşünceye meydan okuma zamanı. Hayatını sağlıklı bir perspektiften görme zamanı. Sen değerli birisin, düşüncelerini, davranışlarını değiştirebilir ve hayatını iyileştirebilirsin. Ayrıca Rabbe sana umut verebilmesi için de bir şans vermeni rica ediyorum. Rabbe dön, O'nun yardımını ve rehberliğini iste. Neden O'nun neler yapabileceğini öğrenmiyorsun? Rabbin hayatları nasıl değiştirdiğini, üzüntüyü yok edip kaybolmuş hissedenlere nasıl umut verdiğini gördüm.

Kendine sor:

1. Depresyonumun altında hangi duygular yatıyor?
2. Özgüvenim düşük mü?
3. Bir şeylerle ilgili suçluluk mu duyuyorum?
4. İlişki sorunlarıyla mücadele ediyor muyum?
5. Bir şeyden korkuyor muyum?
6. Bazı kayıplar yaşadım mı?
7. Aklımı ne tür düşünceler yönetiyor?
8. Rabbi aramak için nasıl adım atabilirim?

Rabden bunları sana açıklamasını iste. O'na dua et ve hayatını baştan aşağıya değiştirmesi için O'ndan yardım iste. Pes etme! Vazgeçen olma! Sana yakın biriyle şu anda bir anlaşma yap, canına KIYMA.

Umutsuzluğun Ötesine Geçmek

Genellikle depresyonda olan insanlar, kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacak şeyler yapmayı tercih etmezler. Birisiyle duyguların ve hayatın hakkında konuş. Duygularını birine ifade etmek çok faydalıdır. Birisiyle özellikle de bir danışmanla, duygularının altında yatan şeyleri keşfetmek, sorunlarını çözmeye başlamana yardımcı olabilir.

Doktorunu fiziksel bir muayene için görmek ve ona depresyonundan bahsetmek, seni fizyolojik nedenler için daha ileri bir tedaviye yönlendirebilir. Büyük olasılıkla bir antidepresan alman gerekir. Düzenli egzersiz ve sana göre uyguladığın bir beslenme planıyla fayda görebilir ve ayrıca vücudundaki eksik olan nörokimyasalları da arttırabilirsin.

İnsanlarla, arkadaşlarınla, Rable, aile üyelerinle kaliteli zaman geçirmek sana bir bağ duygusu kazandıracak ve hayatında yeniden anlam kazanmana yardımcı olacaktır.

Nereden başlamalı: Bu makaleyi okudun. Şimdi hayata doğru, hayatını yeniden inşa etmek, yardım istemek için bir adım atmayı düşünüyor müsün? Kendine söylediğin yalanlara inanmayı reddet. Hayatın umutsuz olduğuna, değersiz olduğuna ve bir geleceğinin olmadığına dair yalanlara...

Sana hayatının bir geleceği ve umudu olduğunu söylemek için buradayım. Pek çok insanın yardım aldığına ve daha iyi bir hayatın tadını çıkarmaya devam ettiğine şahit oldum.

Şimdi yerel bir yardım hattını ara (sayfanın başına bak). Hayata baştan başlamana neyin yardımcı olacağına dair bir liste yap.

Umarım seni kendine zarar vermekten vazgeçirebilmişimdir. Lütfen yardım almak için birisiyle iletişime geç veya bu sitedeki bir mentorla konuş. Önderini, psikoloğunu, bir arkadaşını veya doktorunu ara. Hayata ve umut etmeye dair bir adım at.

Bu makale, "Yaşama Başka Bir Şans Verin" Lynette J. Hoy tarafından yazılmıştır.